Sağlıklı kemikler için hangi besinler tüketilmeli?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, sağlıklı kemikler için önemli bilgiler verdi.

Güneş Işığı ve D Vitamini: Güçlü kemikler için güneş ışığı almak oldukça önemlidir. D vitamini, kemik sağlığını korumak için gereklidir. Güneş ışığıyla birlikte D vitamini almanız önemlidir. Ayrıca, balık, yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi besinlerde D vitamini bulunur.

Kalsiyum ve Fosfor: Kalsiyum, kemiklerin sağlamlığını korumak için gereklidir. Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller gibi besinler kalsiyum açısından zengindir. Fosfor ise su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunur.

C Vitamini: C vitamini, kollajen üretimini artırarak kemiklerin dayanıklılığını artırır. Turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi besinlerde C vitamini bulunur.

K Vitamini: K vitamini, kemik mineralizasyonunda rol oynar. Zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay gibi besinlerde bulunur.

B12 Vitamini: B12 vitamini, kemik erimesi riskini azaltmada önemli bir role sahiptir. Kırmızı et, yumurta, süt ürünleri gibi besinlerde bulunur.

Potasyum: Potasyum, vücut ve kemiklerin alkali dengesini korumada yardımcı olur. Deniz ürünleri, patates, muz gibi besinler potasyum açısından zengindir.

A Vitamini ve Omega-3: A vitamini, kemik gelişimi için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri ise balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve kalsiyum emilimine yardımcı olur.

Kemik sağlığını korumanın önemi nedir?

Yaş ilerledikçe, kemikler güçsüzleşebilir ve kırılgan hale gelebilir. Bu nedenle kemik sağlığını korumak önemlidir.

Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?

Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz gibi besinler kemikleri güçlendirebilir.

Kemik sağlığı için hangi besinlerden kaçınmalıyız?

Tuz ve aşırı protein tüketimi kemik erimesine neden olabilir. Sigara, alkol, stresli veya hareketsiz yaşam tarzından kaçınılmalı, kafein ve çay tüketimine dikkat edilmelidir. Ayrıca, asitli ve GDO'lu ürünlerden uzak durulmalıdır.

Kemik erimesine karşı önerileriniz nelerdir?

Kemik sağlığını korumak için düzenli olarak spor veya egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca bol miktarda su içmek, ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile mücadele etmek de önemlidir.